Si vous êtes un coureur, vous aimez probablement mieux courir dans la rue. Cependant, lorsque les pluies et le froid intense arrivent, de nombreuses personnes passent leur entraînement sur le tapis roulant. Sans vouloir vous mettre en forme sur le tapis roulant, il y a de nombreuses variables importantes à inclure dans vos exercices. Quoi qu’il en soit, il est important de savoir qu’il n’est ni meilleur ni pire de courir dans la rue ou sur le tapis roulant. Chacun a ses propres avantages et inconvénients.

Comment puis-je courir sur un tapis roulant

Bien qu’il y ait des gens qui doutent vraiment de l’efficacité de l’entraînement sur tapis roulant, la vérité est que cela peut être un excellent allié pendant les mois d’hiver pour maintenir la routine d’entraînement pendant la course. Bien qu’il soit vrai que courir sur un tapis roulant demande moins d’effort que de le faire dans la rue, vous pouvez le compenser en prolongeant la durée. Autrement dit, pour égaliser les conditions entre courir dans la rue et courir sur un tapis roulant, vous pouvez augmenter votre vitesse.

Alors, s’entraîner sur tapis roulant oui ou non? Il faut savoir que les athlètes d’élite utilisent souvent le tapis roulant pour maintenir leur entraînement lorsqu’il est impossible de sortir. Par conséquent, l’entraînement sur tapis roulant oui, mais en complément ou en remplacement. Si vous souhaitez couvrir fidèlement votre entraînement dans la rue, il y a quelques variables à prendre en compte:

  • Inclinaison . C’est l’un des premiers facteurs que vous devrez prendre en compte. Courir sur un tapis roulant implique généralement moins d’effort car il n’a pas de pentes. Pour cette raison, il convient d’inclure des variations d’inclinaison de la courroie. Alterner différents niveaux d’inclinaison est une bonne idée pour simuler le terrain à l’extérieur.
  • Vitesse accrue. La course est plus facile sur tapis roulant car elle favorise le mouvement. De plus, il emballe un coup de poing avec moins de résistance que de courir sur l’asphalte. Par conséquent, pour uniformiser les règles du jeu, vous devez augmenter votre vitesse de course. Quinze secondes plus vite par kilomètre suffiraient.
  • Formation longue et variée . Lorsque nous courons à l’intérieur, nous souffrirons plus de transpiration que lorsque nous courrons à l’extérieur. Par conséquent, nous aurons une plus grande sensation de fatigue. A cela s’ajoute la monotonie de la course à pied sur le site, qui provoque une sensation de fatigue et l’envie de partir. Pour éviter ces situations, il est essentiel d’avoir une formation planifiée suffisamment longue et de se forcer à la respecter. La meilleure astuce consiste à varier l’intensité et les inclinaisons.

Mieux vaut courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur?

La vérité est qu’il n’y a pas de meilleure méthode. Normalement, les avantages d’une méthode sont les inconvénients d’une autre et vice versa.

Parmi les avantages de la course dans la rue, il y a le manque de fatigue excessive, le manque de monotonie et d’ennui et une plus grande inégalité du terrain qui rend l’entraînement plus complet. Cependant, il est essentiel de porter des chaussures vraiment adaptées. Aller courir dans la rue avec de mauvaises chaussures et avec une fréquence élevée peut causer des blessures à la cheville et au genou.

Parmi les avantages de la course sur tapis roulant, nous trouvons qu’elle est moins agressive pour les articulations et qu’elle permet de contrôler à la fois l’inclinaison et l’intensité. Cependant, il est vrai que c’est beaucoup plus monotone et ennuyeux. Aussi, si nous sommes débutants et que nous allons commencer, la bande est géniale, car nous éliminons les difficultés d’inégalité et réduisons l’impact.